"最近走路越来越慢，爬楼梯腿发软，连拧瓶盖都费劲..."  
很多老人以为这只是"年纪大了"的正常现象，殊不知，这可能是肌少症发出的危险信号！  

一、什么是肌少症？
肌少症（Sarcopenia）是一种与年龄相关的肌肉流失疾病，表现为：  
✔ 肌肉量明显减少  
✔ 肌力持续下降（如握力减弱）  
✔ 身体功能衰退（行走缓慢、易跌倒）  

数据触目惊心：  
- 60岁以上人群患病率达10%  
- 80岁以上人群超50%中招  
- 肌少症老人跌倒风险增加3倍！  

这些症状要当心！
如果您或家中老人出现以下情况，就要警惕肌少症：  
☑️ 体重莫名下降（半年内下降5%以上）  
☑️ 走路越来越慢（过马路赶不上绿灯）  
☑️ 从椅子上站起来需要用手撑  
☑️ 提不起5斤重物（如米袋）  
☑️ 反复跌倒（一年跌倒2次以上）  

二、为什么肌少症这么危险？ 
1. 跌倒骨折：肌肉无力导致平衡能力差，极易摔倒骨折  
2. 生活不能自理：严重者甚至无法自己穿衣、洗澡  
3. 缩短寿命：重度肌少症患者5年死亡率高达50%！  

三、科学应对肌少症，记住这3招 

1. 吃对蛋白质  
老年人每天需要1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白：  
- 早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶  
- 午餐：2两鱼肉/鸡肉  
- 晚餐：半块豆腐+1杯酸奶  

小贴士：牙口不好可以把肉剁碎做成肉丸，或选择鱼肉、豆腐等易消化蛋白  

2. 必须做抗阻运动
✅ 弹力带训练（每天10分钟）  
✅ 靠墙静蹲（每次30秒，做3组）  
✅ 坐姿抬腿（适合腿脚不便者）  

3. 定期检测肌肉量
建议每半年做一次：  
- 人体成分分析（医院或健身房）  
- 握力测试（正常男性＞28kg，女性＞18kg）  
- 步速测试（正常＞0.8米/秒）  

特别提醒
✘ 不要盲目追求"老来瘦"  
✘ 不要长期卧床不活动  
✘ 不要只吃素不吃肉  

肌肉是健康的"保险柜"！  
从现在开始关注肌肉健康，才能：